ジョギングで代謝アップ

基礎代謝を上げる

40代女性 おすすめ基礎代謝アップの方法

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40代女性 基礎代謝アップして冷え解消

40代で基礎代謝をアップする方法

基礎代謝は、何もしていなくても消費してくれるエネルギー量のことです。

40代になるとどうしても基礎代謝は下がってしまいます

基礎代謝が落ちると、体も冷えやすくなってしまうんです。

カロリーも消費されにくくなってきますから、太りやすくもなってきますよね。。

ご自宅でも基礎代謝を図れる体重計もありますので、

「今まで基礎代謝を計ったことないよ!」

という方は一度、基礎代謝量を量ってみてはいかがでしょうか。

今までと同じ生活をしていると、だんだんと太っていきやすく冷え性も改善されません。

体型や体質に変化が表れる40代で基礎代謝を上げて、プロポーションや体質を維持したいですね。

40代で基礎代謝をアップさせるにはどのようにしたら良いでしょうか。

食事や運動を注意して基礎代謝アップ!と言っても、美容や健康にも気をつけたくなる年代ですよね。

40代は、いろいろとお金がかかったり時間に余裕を持つことができなかったり、忙しい世代です。

自分のペースで無理なくできる方法で、基礎代謝アップをしていきましょう。

基礎代謝をアップさせる生活習慣

出来るだけ外に出て動くことが代謝アップに
普段の生活で基礎代謝をアップさせる方法をご紹介!

せっかく始めるのですから、続けられて簡単で手軽な方法が良いですよね。

習慣化できることができたら、しめたものです!

基礎代謝が高いままの状態を維持することができます。

基礎代謝アップにオススメ、運動する習慣をつける

1日に30分のウォーキングタイムを!

1日に何分くらい歩いていますか?

できるなら、1日30分ウォーキングしてみましょう。

散歩したり、通勤や通学の時間を使って歩くなど、特別に時間を作らないでもちょっとだけ意識するだけで基礎代謝をアップさせることができます。

歩く時は早足で!

歩く時に早く歩くということを意識してみましょう。

筋肉がトレーニングされるだけではなく、ダイエット効果も期待できます。

時間を作ってウォーキングをすることができなくても、早く歩くだけで代謝アップにつながります。

大股で、早歩きが効果的です。

電車で体幹強化!

電車で立っているだけで基礎代謝をアップさせることができます。

電車は動いている時に揺れていますよね。

その中で立っていると、自然と下半身に力を入れてバランスを取っていませんか?

基礎代謝をアップさせるために必要な下半身の筋肉を電車の中で立っているだけでトレーニングすることができます。

いつも座っているという人は、行きだけでも立ってみてください。

それだけでも、効果を期待することができます!

仕事でものすごく疲れている時は無理せずに座って休んでくださいね。

階段を意識的に使おう!

階段を上り下りして運動に
階段を使うと、思っているよりも息が上がってしまいませんか?結構、体力使いますよね。

下半身のトレーニングだけではなく、ダイエット効果や体力を上げること間違いありません。

立っている時間を増やす

立っている時は、基本的に下半身に力が入ります。

普段座ったままのことが多い人は、スキマ時間など立つことを意識してみましょう。

電話をかけたり、メールをするとき、パソコンをするとき、スマホを見る時など立ちながら行ってみるのも良いですね。

筋肉量を低下させない生活をしましょう!

10代や20代の頃とは違い、どうしても年齢を重ねると1日の運動量が少なくなってきます。

ちょっとの距離も車を使いたくなったり、タクシーに乗りたくなってきたら要注意!です。

運動量はどうしても少なくなってしまいますが、最も気をつけたいのが「動かない生活をすること」です。

休日は家でゴロゴロして外に全く出ない、そいう生活をしていませんか・・・?

動かない生活を1日してしまうと、3~5日分の筋力が低下すると言われています。

何日も努力して筋肉をつけてきても、たった1日でふりだしに戻ってしまうことも。

1日くらいゆっくり家にいたい!と思っても、せめて午前中だけでも歩いてスーパーに行ったり、散歩をしたりちょっとでも体を動かしてみてください。

1日数時間、体を活動させることが大切です。

体の中から基礎代謝をアップさせる!

普段の生活も、気をつける事で基礎代謝アップをすることは十分可能です。

基礎代謝を上げる食べ物を摂る

生姜湯
基礎代謝を上げる食べ物を摂取することも効果的です。

・体を温めて脂肪を燃焼させるカプサイシンを含む唐辛子を味噌汁やおかずにかけて食べる(一振り程度でOK)
・血のめぐりをよくして体を温める生姜を食事や飲み物で摂取する
・体に酵素を行き渡らせる鉄分を摂る
・ビタミンB2を摂って脂質の代謝を上げる

など食事を気を付けるだけでも、効果があります。

その他にも、朝食を摂ることも基礎代謝を上げることにつながります。

朝から体をの機能をスムーズに動かすには、朝食を食べるのが1番重要です。

朝食を抜くと代謝が上がりにくくなり、太りやすい体質になったり、脳の働きが低下すると言われています。

納豆とゴハンと味噌汁という忙しくても簡単に食べられる物でOK!

ちょっと食べるだけでも体温が上がるスイッチが入るので、朝食は食べるようにしましょう。

40代で基礎代謝をアップさせておこう!

50代や60代になってから、基礎代謝を上げようと思って努力してもなかなか結果を実感することは難しいでしょう。

筋肉がつきにくくなりますし、体力的に運動ができなくなる人が多いからです。

50歳を超えて、いきなり運動を始めてぎっくり腰になってしまった・・・といった笑えない話も実際あります。

食事だけで基礎代謝を上げようとしても難しいので、40代の動けるうちに運動を積極的にしておくことをオススメします。

特に筋肉の量を増やすと体温も上がるので、基礎代謝を上げるには筋肉をつけるトレーニングをすると良いでしょう。

トレーニングと一緒にストレッチをするのも良いですね。

40代では運動をして、食生活を意識して改善し基礎代謝を上げると良いでしょう。

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